關(guān)鍵詞:玻璃
鋼格柵蓋板
玻璃鋼格柵板是樹脂做的原材料,而熱鍍鋅鋼格板是用碳鋼做的原材料,熱鍍鋅鋼格板比玻璃鋼格柵板的運(yùn)用年限長,熱鍍鋅鋼格板的外表一般都是通過熱鍍鋅處理的,防腐蝕才能比較好。 因?yàn)椴Aт摳駯攀墙?jīng)樹脂和玻璃纖維復(fù)合而成,其密度較小不大于2千克每立方分米,僅為碳鋼的1/4.熱鍍鋅鋼格板更具承重才能,像一些要求特別承重的場所,就要選用熱鍍鋅鋼格板了,而不能用玻璃鋼格柵。 熱鍍鋅鋼格板比玻璃鋼格柵更耐腐蝕,玻璃鋼格柵具有***的電絕緣性是熱鍍鋅鋼格板沒有的特性。因?yàn)椴Aт摳駯欧至勘容^輕,尺度靈活多樣,便利切開,無需動車及大型起吊設(shè)備,僅需少數(shù)人工及電動工具,使得裝置本錢大為下降。標(biāo)題:推薦一波在家可以follow的健身視頻
來源:知乎
文章內(nèi)容: 有很多減脂營的小伙伴都要求營長給推薦一些健身操視頻,今天給大家推薦一些在家里也可以follow的網(wǎng)絡(luò)上比較火的視頻。
但有一點(diǎn)一定要提醒大家,跳操最難的一點(diǎn)還是堅(jiān)持。大部分人都是開始的時候一腔熱血,跳著跳著就堅(jiān)持不下去了,借口諸如天氣冷、家里太小、工作太忙之類的……如果是這樣,那建議你不用再看下面的內(nèi)容了。所以,在開始一個項(xiàng)目之前,先堅(jiān)定一下自己的信念。做好短
鋼格柵板鋼平臺期和長期的計(jì)劃,這樣才能不白費(fèi)時間。
1、insanity
如果在健身操里找一個具有“強(qiáng)擼灰飛煙滅”攻擊力的代表,必定是Insanity健身操無疑!
減脂營有一個近40歲的媽媽和可庫君反應(yīng),自己認(rèn)真堅(jiān)持跳了三個多月,體能素質(zhì)明顯爆增,身體感覺也越來越好,而且練著練著,居然隱約出現(xiàn)了馬甲線!
但是!入門級的跳鄭多燕都累的同學(xué),請直接忽略。強(qiáng)度較大!適可而止!
這里放第一集的體能測試視頻可以看看強(qiáng)度。
insanity01 Fit Test
2、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
同樣也是火爆的HIIT,也是大受追捧。但可庫君覺得強(qiáng)度有點(diǎn)高,健身小白就不要一開始就嘗試了。
HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,用來練習(xí)心肺功能,沖擊速度,配合其他訓(xùn)練減脂效果
鋼格柵板鋼平臺明顯。
通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多。
以下是個人經(jīng)驗(yàn):
insanity63天的內(nèi)容斷斷續(xù)續(xù)做完,每次30-60分鐘,體重從78減到68,從不反彈,并且食欲下降,身體素質(zhì)有一定提高。
視頻網(wǎng)上很多,自行搜索。
3、pump it up
PI
鋼格柵板鋼平臺U/ Pump it up是由英國著名夜店Min-istryofSound錄制的熱力健身操,2004年即開始發(fā)行,且每年增錄新主題。相較鄭多燕針對身體局部的動作設(shè)計(jì),PIU在有氧操中結(jié)合了健身操、街舞、瑜伽等元素,節(jié)奏感與協(xié)調(diào)性更強(qiáng),在揮汗燃脂間充分調(diào)動全身肌肉群,不僅減重塑身絕無瓶頸期,專家編排的動作還能
鋼格柵板鋼平臺避免肢體損傷。
可庫君建議在練insanity前先嘗試一下pump it up,這個強(qiáng)度會稍微輕一點(diǎn),如果這個都受不了那ins可以直接忽略。
先堅(jiān)持一段時間這個再說吧。
視頻請自行搜索 pump it up 2004
4、入門級健身教程——Slim in 6
沒有基礎(chǔ)或者膝蓋不好的人推薦從slim-in-6
這個任何人都可以做,尤其適合男胖子——主播是個身材火辣的姐姐,你懂的~
不需要什么器械,只要一張瑜伽墊一雙跑鞋和彈力繩就OK了 。
很多人說PIU跟不上,可以嘗試一下這個。
視頻請自行搜索
5 、國產(chǎn)的 kitty有氧健身操
這個挺老了,應(yīng)該有十幾年了,跳跳覺得挺好的,動作種類編排花樣比較多但是能上手,雖然沒那么標(biāo)準(zhǔn), 但都能跟得上。適合小白入門級學(xué)員。
這個各大視頻網(wǎng)站都有很多全集,自行搜索吧~
6、Jillian Michaels 90天有氧減肥操
Jillian Michaels減肥操是魔鬼教練朱利安研發(fā)的一套健身操,可以讓你在30日內(nèi)減18斤。通過結(jié)合高效的減肥運(yùn)動,讓脂肪快速燃燒,消耗體內(nèi)熱量來達(dá)到快速減肥的效果。
強(qiáng)度很大,鍛煉下來感覺絲毫沒有休息的時間,運(yùn)動量比較大,肌肉一直在跳動,不是一般體力的人可以堅(jiān)持下來的。這個操一共有三個視頻,每個約40分鐘,難度各不相同,每個人可以根據(jù)自己的需求來選擇跳哪個。
7、【Ballet Beautiful: Total Body Workout】
這個推薦給女同學(xué),很適合局部鍛煉。比如其中很火的天鵝臂視頻,長期堅(jiān)持是能甩掉蝴蝶臂的(有同學(xué)反映收副乳效果超好,汗!)~動作
鋼格柵板鋼平臺看似簡單,但是重復(fù)做上4組,會感到肌肉在燃燒。
時長:60分鐘
基本介紹:分為針對臀部、腰腹、腿部、手臂等位置,打造纖長優(yōu)雅的舞者身姿。值得一提的是,里面的trainer是Mary Helen Bowers,Nata
鋼格柵板鋼平臺lie Portman演《黑天鵝》之前就是受訓(xùn)于她。Bowers也有參與維密天使的訓(xùn)練視頻,絕對是明星trainer。
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